Vücudunuz Ramazan İçin Hazır mı?

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Uzmanlar, Ramazan öncesi ‘metabolik antrenman’ ve vitamin-mineral dengesine dikkat çekiyor.

11 ayın sultanı Ramazan kapıdayken, oruç tutacak pek çok kişiyi ‘ilk günlerin ağırlığı’ korkusu sarıyor. Baş ağrısı, mide kazınması, halsizlik ve sinirlilik hali… Uzmanlar, bu şikayetlerin bir kader değil, vücudun hazırlıksız yakalanmasından kaynaklanan bir ‘çekilme belirtisi’ olduğunu vurguluyor. Longevity ve Fizik Tedavi Uzmanı Dr. Mehmet Portakal, Ramazan’ı bir yorgunluk süreci değil, gerçek bir hücresel yenilenme fırsatına dönüştürmenin yol haritasını açıkladı.

METABOLİK ANTRENMAN İLE ORUCA HAZIRLANIN

Oruç tutarken acıkmanın fizyolojik bir gerçek olduğunu belirten Dr. Portakal; “Oruç tutarken acıkmak normaldir ama halsiz kalmak, baş ağrısı çekmek ve sinirli olmak bir tercihtir. Vücudunuza aç kalmayı değil, eldeki enerjiyi doğru kullanmayı öğretmelisiniz” diyerek ‘metabolik antrenman’ın önemine değindi.

3 GÜNLÜK HIZLI HAZIRLIK REÇETESİ

Dr. Portakal, Ramazan’a girmeden önceki son düzlükte vücudu kademeli olarak alıştırmak için şu kritik adımlara dikkat çekti:

• GÜNE ALKALİ BAŞLANGIÇ: Her sabah aç karnına bir bardak ılık alkali su (birkaç damla limon veya bir çimdik kaya tuzu ile) içerek güne başlayın.
• HAFİF ÖĞLE ÖĞÜNÜ: Öğle yemeklerinde sindirimi yormayan, sebze ağırlıklı bir beslenme düzenine geçin.
• ÖĞÜN KAYDIRMA STRATEJİSİ: Vücut saatini Ramazan düzenine alıştırmak için öğün vakitlerini her gün 30-60 dakika ileriye öteleyin.
• MİDE HACMİNİ KONTROL ETME: Porsiyonları bugünden itibaren %20 oranında küçülterek mideyi sahur ve iftar dengesine hazırlayın.

BOŞ DEPOYLA UZUN YOLA ÇIKILMAZ

Konuya fonksiyonel tıp perspektifiyle yaklaşan Dr. Mehmet Portakal, eksik vitamin-mineral depolarıyla tutulan orucun bedeni tamir etmek yerine yoracağının altını çizdi ve Ramazan öncesi kontrol edilmesi gereken kritik değerleri şöyle anlattı:

D VİTAMİNİ VE MAGNEZYUM: Bağışıklık sistemini destekleyen D Vitamini genel enerji seviyesi için temel taş niteliğindeyken; Magnezyum, özellikle uzun süreli açlıkta oluşabilecek kas kramplarını önlemek ve sinir sistemini sakinleştirmek için şarttır.

B12 VİTAMİNİ VE DEMİR: Zihinsel odaklanmayı artıran B12, Ramazan boyunca yaşanabilecek unutkanlık ve yorgunlukla mücadele eder. Demir ise kan şekeri dengesinin korunması ve dokulara oksijen taşınması için hayati önem taşır.

İNSÜLİN DİRENCİ: Bu değer, oruç süresince ‘açlık krizi’ yaşayıp yaşamayacağınızı belirleyen temel terazidir. Kontrol altına alınması konforlu bir oruç süreci sağlar.

Ramazan öncesi bu değerlerinize baktırarak süreci sadece bir ibadet değil, aynı zamanda bir ‘şifa’ yolculuğuna dönüştürün.

KARACİĞER HAZIRLIĞINA DİKKAT!

Dr. Portakal, ayrıca karaciğer ne kadar temizse orucun da o kadar az yoracağını hatırlatarak sözlerini şu şekilde noktaladı: “Son haftada paketli gıdaların, ağır kızartmaların ve rafine şekerin kesilmesi; enginar ve deve dikeni gibi karaciğer dostu desteklerin kullanımı, vücudu Ramazan’daki o meşhur “otofaji” (hücrelerin kendi kendini temizlemesi) sürecine kusursuz bir şekilde hazırlıyor. Herkese ruhun ve bedenin birlikte şifa bulacağı bir Ramazan dilerim.”